UN ENCHAINEMENT POUR ETIRER LE DIAPHRAGME ET LIBERER

LE PLEXUS SOLAIRE

UNE PHRASE POSTURALE POUR SE RECENTRER

ET RETROUVER SON EQUILIBRE PHYSIQUE ET MENTAL

QUELQUES ENCHAINEMENTS SIMPLES



RESPIRATIONS DE BASE : 3 NIVEAUX

ABDOMINAL

MEDIAN

SUPERIEUR (ou claviculaire)

Respirations lentes et confortables les mains souplement posées 

1) sur le ventre

2) sur côtes, latéralement

3) sur le haut du sternum

ENCHAINEMENTS D'EVEIL DU CORPS

Larges mouvements des bras synchronisés avec le rythme respiratoire.

Etirement de tout le côté gauche, poignet gauche dans la main droite sur l'expiration, en rapprochant les lombaires du sol.

Relacher à l'inspiration et changer de côté.

Etirement de tout le côté droit sur l'expiration, poignet droit dans la main gauche en rapprochant les lombaires du sol.

Et relacher sur l'inspiration.

Genoux fléchis, pieds sur le sol :

Expiration - amener le genou Gauche vers la poitrine.

Inspiration - croiser les doigts - mains sur le genou.

Expiration - tirer doucement le genou vers soi en creusant légèrement l'abdomen.

Inspiration - ramener le pied sur le sol.

Alterner genou G/genou D

Puis rester dans la posture d'abord à G le temps de quelques respirations abdominales  puis à D.

Reprendre avec les deux genoux ensemble. 

Genoux pliés, pieds sur le sol :

Expiration - amener le genou G vers la poitrine

Inspiration - dérouler la jambe vers le ciel, à la verticale en présentant la plante de pied au ciel

Expiration - fléchir le genou

Inspiration - redéposer le pied sur le sol.

Alterner jambe G/jambe D

Stabiliser le corps dans la posture jambe G vers le ciel le temps de quelques respirations - revenir en détente.

Puis faire la même chose avec la jambe D - revenir en détente.

Enfin même chose avec les deux jambes ensemble - les soutenir avec les mains sur les cuisses si la posture est pénible pour les lombaires....

Pieds sur le sol, genoux fléchis bras le long du corps.

Inspiration : amener le  genou gauche vers la poitrine dérouler la jambe vers le ciel et simultanément laisser glisser les bras par les côtés jusqu'à la tête.

Expiration : resserrer les muscles abdominaux

Inspiration : soulever le haut du corps et la tête, les bras passant par dessus le corps, attraper la cheville gauche

Expiration : redéposer le dos et la tête au sol sans lacher la cheville, rester le temps de quelques respirations. 

Revenir lentement en sens inverse.

Reprendre la même chose avec la jambe droite, puis avec les 2 jambes ensemble.